Новости

Генетики из Стэнфорда в 2024 году выяснили, что биологическое старение человека — не линейный процесс. Оказалось, что на молекулярном уровне в течение жизни происходит два заметных и резких «сдвига», причем и у мужчин, и у женщин, — в 44 года и в 60 лет.

Любопытно, что субъективные ощущение людей, судя по всему, совпадают: по данным Всемирной ассоциации в области маркетинговых исследований и опросов WIN, большинство перестает чувствовать себя молодыми в именно возрасте около 40 лет, а началом «настоящей старости» считает 60-летний рубеж.

Разбираемся, что это за объективные «сдвиги» обнаружили ученые. И можно ли управлять хотя бы своим субъективным чувством возраста.

Важные биологические этапы

В течение двух лет команда из Стэнфорда каждые три-шесть месяцев собирала биоматериалы у 108 здоровых людей в возрасте 25–75 лет. Ученые проанализировали около 135 тыс. различных молекул и микробов, включая РНК, белки и метаболиты.

Оказалось, что 81% наблюдаемых показателей никак не колебался до наступления 44 (а затем, после резких изменений, снова не колебался до 60).

А вот к наступлению этих двух рубежей начинали происходить заметные изменения — это видно по численности и особенностям работы молекул и микробов, которые выбрали для изучения авторы исследования. То есть, судя по всему, именно в эти годы человеческий организм проходит через какие-то важные биологические этапы. Это касается работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, обмена веществ, здоровья кожи и мышц.

Сначала исследователи предположили, что первый «сдвиг» — примерно в 44 года — может быть связан с приближением менопаузы у женщин. Но выяснилось, что те же изменения происходят и у мужчин. «Вот почему многие люди, когда им исполняется 40, ощущают внезапное снижение физической формы и понимают, что они уже не те, что в 20», — говорит соавтор исследования и генетик Майкл Снайдер.

Сами «сдвиги» тоже различаются. Например, на первому рубеже в 44 года активно менялись процессы, связанные с метаболизмом алкоголя и жиров. «Поэтому люди в среднем возрасте часто набирают вес и хуже усваивают алкоголь», — объясняет профессор Стэнфордского университета Майкл Снайдер.

У людей 60 лет наблюдались значительные колебания в составе молекул, связанных с иммунным ответом, функцией почек и метаболизмом углеводов. «Это объясняет, почему после 60 лет люди часто сталкиваются с возрастными заболеваниями, например с болезнями сердца или онкологией», — говорит Снайдер.

Точная причина этих молекулярных изменений пока не ясна.

Сила субъективного восприятия

Помимо хронологического и биологического, существует еще и субъективный возраст — это то, на сколько лет мы себя ощущаем, без привязки к дате рождения. И это очень флюидная вещь.

На субъективный возраст могут влиять психические, физические и социальные факторы — то есть здоровье, уровень стресса, удовлетворенность отношениями, усталость и т.п. «В подавленном и болезненном состоянии человек, скорее всего, будет ощущать себя старше своих лет», — пишут авторы исследования «Осознание старения» (Subjective Aging and Awareness of Aging: Toward a New Understanding of the Aging Self). Благополучие и хорошая физическая форма, напротив, могут дать возможность почувствовать себя моложе.

Другое исследование ученых из Гамбурга показало, что большую роль в восприятии возраста играет сравнения себя с другими. Если человек думает, что его состояние здоровье хуже, чем было раньше, или сравнивает себя с людьми моложе, он чувствует себя старше своих лет. Однако негативные сравнения не влияют на субъективный возраст, в случае если человек оптимистичен и обладает устойчивой самооценкой.

Опрос Motive Health подтверждает, что физическое самочувствие может играть ключевую роль в восприятии возраста. Более половины (55%) людей, которые чувствуют себя старше своих лет, винят в этом боли в суставах. Другие причины, на которые ссылаются опрошенные, — боли в теле (55%), усталость (48%) и общее снижение физической активности (31%).

Также на восприятие возраста влияет качество отдыха. Как выяснили ученые Стокгольмского университета (исследование опубликовано в марте 2024 года) всего две бессонные ночи могут заставить человека почувствовать себя на годы старше.

Ученые также подчеркивают, что люди, которые ощущают себя моложе своих лет, как правило, сами поддерживают свое физическое и психическое состояние. Это работает и в обратную сторону. «Когда мы ощущаем себя старше, у нас снижается уровень энергии. Мы начинаем хуже питаться, меньше общаться с окружающими и двигаться. Другими словами, возраст, который вы чувствуете, — это отражение вашего поведения», — говорит исследовательница сна и невролог Чанг-Хо Юн из Сеульского университета.

Исследование социальных психологов Брайана Носека и Николь Линднер из Университета Вирджинии показало, что расхождение между субъективным и хронологическим возрастом развивается на протяжении всей жизни. Большинство детей и подростков чувствуют себя старше, чем они есть на самом деле. Но примерно в 25 лет ощущаемый возраст начинает отставать от фактического. К 30 годам около 70% людей чувствуют себя моложе. Или, возможно, хотят чувствовать. Носек и Линднер спросили участников исследования о «желаемом» возрасте. 60% 20-летних ответили, что им хотелось бы быть старше. Но к 26 годам тенденция меняется — 70% опрошенных предпочли бы быть моложе.

Неожиданный бонус для общества

Свежий опрос, проведенный компанией Motive Health, которая разрабатывает медицинские технологии, показал, что большинство американцев с 45 лет начинают чувствовать себя старше в среднем на 12 лет.

И такой разрыв между субъективным и хронологическим возрастом может быть опасен. Исследователь Янник Стефан из Университета Монпелье обнаружил, что у людей, которые чувствуют себя на 8–13 лет старше своего фактического возраста, на 18–25% выше риск смерти. Люди из этой группы также менее активны, чаще болеют и сталкиваются с когнитивными проблемами. «Субъективный возраст может больше сказать о вашем здоровье, чем дата в свидетельстве о рождении», — считает Стефан.

Те, кто ощущает себя моложе своих лет, меньше подвержены риску развития депрессии и деменции, у них крепче физическое здоровье, они реже попадают в больницу — это показало исследование социолога Кори Кейса и психолога Гербена Вестерхофа.

Однако и серьезное отставание от фактического возраста не так полезно и безобидно. Оно может указывать на психологическую и социальную незрелость. Например, за ощущением собственной молодости скрывается инфантилизм, говорит доктор философских наук, социолог, автор 400 научных работ Евгений Головаха. «Если человек неадекватно оценивает свой возраст, он может столкнуться с серьезным кризисом», — предупреждает ученый.

По мнению Евгения Головахи, субъективный и хронологический возраст не должны расходиться слишком сильно — важно, чтобы люди признавали прожитый опыт, разочарования и достижения, а также видели перед собой новые перспективы.

К тому же иногда чувствовать себя старше и мудрее бывает полезно. Ученые из Стэнфордского университета Джен Пак и Сзу-чи Хуанг обнаружили, что субъективный возраст может способствовать просоциальному поведению, необходимому для решения общественных проблем. В ходе их исследований участники, которые воспринимали себя старше, чаще хотели помогать другим людям, даже незнакомым.

«Когда люди ощущают себя старше, они чувствуют бóльшую ответственность. Как будто судьба общества лежит на их плечах. Они хотят сделать этот мир лучше для следующего поколения», — говорит Хуанг.

Что противопоставить молекулам

Результаты стэнфордского исследования, которое выявило два молекулярных «сдвига», говорят нам о том, что забота о здоровье после 40 лет особенно необходима.

Соавтор исследования и специалист по вычислительной биологии Сяотао Шен советует дважды в год проходить медицинские осмотры, а также вносить определенные коррективы в образ жизни. «Например, если вы знаете, что у вас нарушен углеводный обмен, стоит изменить свой рацион питания и присмотреться к более здоровой диете», — говорит соавтор исследования и генетик Майкл Снайдер.

«В эти возрастные периоды может повышаться чувствительность к кофе. Некоторые люди, которые раньше могли выпить несколько кружек в день, внезапно замечают, что после 40 лет даже одна чашка может испортить ночной сон. — говорит Шен. — Также к 40–60 годам мы начинаем хуже усваивать алкоголь. Поэтому было бы полезно сократить потребление как кофеиносодержащих, так и спиртных напитков».

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон помогают организму справляться со стрессом и поддерживать высокий уровень энергии. Внося небольшие, но последовательные изменения в свой образ жизни, можно не только улучшить текущее самочувствие, но и сохранить молодость и активность на долгие годы.

Для того чтобы понять факторы, вызывающие молекулярные изменения, нужны дальнейшие исследования. «Мы хотим найти движущие силы этих процессов — тогда, возможно, мы придумаем способы их замедлить или даже обратить вспять», — говорит Шен.

Пока же мы можем порадоваться демографическим изменениями последних десятилетий: люди сейчас живут гораздо дольше, чем 200 и 100 лет назад, и понятия «старый» и «молодой» претерпевают изменения. Мауро Гильен в свой новой книге «Вне поколений: новые правила работы и жизни» пишет что в 1900 году средняя продолжительность жизни в США составляла 46 лет, в 2022-м — 78 лет, а через два десятилетия она достигнет 83 лет. Иметь в 60 лет еще в среднем 23 года впереди — это целая жизнь. В России ожидаемая продолжительность по итогам 2023 года составляла около 74 лет.

«Понятия «старый» и «молодой» менялись по мере увеличения продолжительности жизни и продолжительности здоровой жизни. В 1875 году британский закон о дружеских обществах определял «пожилой возраст» как возраст старше 50 лет. [...] После Второй мировой войны возраст 60 лет стали считать границей между молодостью и старостью. Но сегодня даже эксперты не знают, где на самом деле нужно проводить эту границу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своих статистических отчетах колеблется между 60 и 65 годами, а Всемирный экономический форум (ВЭФ) и вовсе называет «старостью» возраст, при котором продолжительность предстоящей жизни составляет 15 лет. В таком случае в США этот рубеж сегодня составляет 69 лет», — пишет Гильен.

Если и общество будет меняться (переосмысление стереотипов о возрасте, избегание эйджизма), то у людей будет больше шансов по крайней мере не чувствовать себя старше раньше времени, если на то нет серьезных причин вроде проблем со здоровьем.